Avec la chaleur, la rétention d’eau se fait souvent plus sentir : jambes lourdes, ventre gonflé, sensation d’inconfort…
Un phénomène courant — en particulier chez les femmes — mais qu’il est tout à fait possible d’atténuer naturellement.
Dans cet article, je vous explique pourquoi le corps retient de l’eau, quelles en sont les causes, et comment des solutions simples — et notamment le drainage lymphatique Renata França — peuvent vous aider à retrouver légèreté et confort.

Pourquoi cette rétention d’eau ?

La rétention d’eau n’est jamais le fruit du hasard. C’est souvent un signe que le corps cherche à nous dire quelque chose — et de nombreux facteurs peuvent venir perturber cet équilibre délicat.

Voici les causes les plus fréquentes que je retrouve chez les femmes que j’accompagne :

• Un ralentissement de la circulation lymphatique
  Notre lymphe est un peu notre « grand réseau de nettoyage interne ». Lorsqu’elle circule moins bien, les liquides s’accumulent et les tissus se gorgent d’eau.
• Un métabolisme qui tourne au ralenti
  Avec l’âge, les variations hormonales, ou un mode de vie plus sédentaire, notre métabolisme peut ralentir. Résultat : les échanges cellulaires se font moins vite… et l’eau a tendance à stagner.
• Trop de sport (oui, ça peut jouer !)
  On le sait moins, mais un excès de sport (surtout sans récupération adaptée) peut entraîner une inflammation temporaire des tissus et provoquer une rétention passagère.
• Les variations hormonales
  Cycle menstruel, arrêt de pilule, ménopause… À chaque étape de la vie hormonale, l’équilibre hydrique est directement impacté. Les fluctuations hormonales favorisent naturellement les phénomènes de rétention.
• Une alimentation déséquilibrée
  On pense souvent au sel (et c’est vrai) mais ce n’est pas le seul coupable. Une alimentation trop pauvre en fibres, riche en produits ultra-transformés, en sucres rapides ou en graisses saturées perturbe elle aussi l’équilibre des fluides.
• Le manque d’eau
  Beaucoup de femmes font cette erreur : par peur de « gonfler », elles boivent peu. Or c’est exactement l’inverse qu’il faudrait faire ! En période de chaleur, je recommande de boire au minimum 2 litres d’eau par jour pour aider l’organisme à mieux drainer.
• La sédentarité
  Rester longtemps assise ou debout bloque le retour veineux et lymphatique. On le ressent vite : chevilles qui enflent, sensation de lourdeur en fin de journée…
• La grossesse
  Pendant la grossesse, tout le système circulatoire est mis à rude épreuve : vaisseaux comprimés, circulation ralentie, équilibre hormonal chamboulé. C’est l’une des périodes où la rétention d’eau est la plus fréquente.
• La chaleur
  C’est LE facteur déclencheur en été. Sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent, la circulation ralentit… et la rétention s’installe.

Mes solutions naturelles pour alléger la rétention d’eau

Si vous ressentez cette sensation désagréable de gonflement ou de lourdeur, pas de panique : de nombreux gestes simples peuvent aider à relancer la circulation et favoriser l’élimination des excès de liquides.
Voici mes conseils en tant que naturopathe :

Soigner son assiette

L’alimentation joue un rôle clé dans l’équilibre hydrique !

– Je vous conseille de privilégier les aliments bruts, riches en fibres, en vitamines et en antioxydants : légumes colorés, fruits de saison, céréales complètes ou semi-complètes, protéines de qualité.
– On réduit les produits ultra-transformés, riches en additifs et en sucres cachés, qui déséquilibrent les échanges cellulaires.

Boire suffisamment… même (et surtout) en cas de rétention

C’est l’un des réflexes les plus importants. Beaucoup de femmes limitent leur consommation d’eau en pensant que cela va « dégonfler » leur corps — c’est tout l’inverse.
En été, je recommande de boire au minimum 2 litres d’eau par jour, en répartissant bien les prises tout au long de la journée (quantité à adapter selon le poids / la taille / l’activité physique…)

Miser sur les tisanes drainantes

Certaines plantes peuvent donner un petit coup de pouce à votre organisme. En complément d’une bonne hydratation, vous pouvez intégrer des tisanes de :

• Queue de cerise
• Frêne
• Bouleau
• Pissenlit

À boire en cure de quelques semaines, en fonction de vos besoins.

Bouger intelligemment

L’activité physique stimule la circulation sanguine et lymphatique. L’idéal : des mouvements doux et réguliers.

• Marche
• Yoga
• Natation
• Aquagym, aquabike : l’eau exerce une pression naturelle qui aide à relancer la circulation (un excellent réflexe en cas de rétention !)

Mes p’tits tips en + spécial naturo

Voici quelques gestes simples que je recommande très souvent à mes clientes :

• Brossage à sec : un auto-massage à l’aide d’une brosse douce, à effectuer sur peau sèche, en remontant des extrémités vers le cœur. C’est un excellent moyen de stimuler la circulation lymphatique et de lisser la peau.
• Jet d’eau froide ou bain froid : après votre douche, terminez par un jet d’eau froide sur les jambes, ou pratiquez un bain froid pour favoriser le resserrement des vaisseaux.
• Surélever ses jambes en fin de journée : le simple fait de placer vos jambes surélevées pendant 15 à 20 minutes (lorsque vous lisez ou regardez la télévision, par exemple) aide à relancer le retour veineux.
• Éviter les vêtements trop serrés : oubliez les pantalons trop moulants ou les bas qui compriment la circulation.
  Privilégiez les matières naturelles et respirantes comme le lin, le coton ou la soie, qui respectent mieux la physiologie du corps.

Trouver la cause… pour agir en profondeur

Ces gestes simples sont d’excellents alliés pour soulager la rétention d’eau au quotidien.
Mais il est tout aussi essentiel de comprendre l’origine du phénomène : déséquilibre hormonal ? Métabolisme ralenti ? Alimentation inadaptée ? Circulation lymphatique paresseuse ?

C’est en identifiant la cause que l’on pourra agir de manière ciblée et durable.

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Le drainage lymphatique Renata França : un allié de choix contre la rétention d’eau

Au-delà des gestes du quotidien, certains soins peuvent véritablement faire la différence lorsque l’on souffre de rétention d’eau.
Le drainage lymphatique Renata França en fait partie.

Une méthode qui booste la circulation lymphatique

Contrairement à un massage classique, ce drainage est spécifiquement conçu pour stimuler de façon profonde et ciblée la circulation de la lymphe.
Grâce à des manœuvres rythmées, fermes et dynamiques, le praticien aide le système lymphatique à relancer son mouvement naturel.

Résultat : les liquides excédentaires sont mieux éliminés, les tissus sont désengorgés, et le corps retrouve une sensation de légèreté dès la première séance.

Pourquoi est-il particulièrement intéressant en cas de rétention d’eau ?

• Il accélère le drainage des liquides stagnants.
• Il contribue à réduire les gonflements (jambes, ventre, bras, visage).
• Il agit en douceur sur la sphère hormonale et nerveuse, souvent impliquée dans ces phénomènes.
• Il offre un véritable moment de détente profonde, qui favorise aussi le lâcher-prise — essentiel pour soutenir une bonne circulation.

Une approche globale pour des résultats durables

Bien entendu, ce soin n’est pas une solution magique isolée. C’est un formidable complément à une hygiène de vie adaptée et aux petits gestes que je vous ai partagés plus haut.

En combinant alimentation, hydratation, activité physique, soins naturels et drainage lymphatique, on agit sur tous les plans.
C’est cette approche globale qui permet d’obtenir des résultats visibles et surtout durables.

En résumé

La rétention d’eau n’est pas une fatalité.
Elle est souvent le reflet d’un déséquilibre passager auquel il est possible de répondre avec des gestes simples, naturels… et surtout personnalisés.

En apprenant à mieux comprendre votre corps, à écouter ses signaux et à soutenir en douceur votre circulation lymphatique, vous pouvez retrouver peu à peu des jambes légères, un ventre plus plat, un visage moins gonflé — et surtout une sensation de bien-être global.

Le drainage lymphatique Renata França s’inscrit parfaitement dans cette démarche : il vient amplifier le travail que vous faites au quotidien et vous offre ce coup de pouce souvent nécessaire pour relancer la machine.

Et rappelez-vous : au-delà des symptômes visibles, l’essentiel est de travailler sur la cause. C’est là que l’accompagnement personnalisé, en naturopathie et en soins du corps, prend tout son sens.

Envie de passer à l’action ?

Si vous souhaitez alléger votre corps et soutenir votre circulation lymphatique, je vous accompagne avec des soins de drainage lymphatique Renata França à Nice, ainsi qu’avec des conseils personnalisés en naturopathie.

Vous pouvez réserver votre séance dès maintenant ou me contacter pour en savoir plus.

Votre corps vous dira merci !